Genieße Dein Yoga zu Hause oder unterwegs: Yoga Hören I begleitet Dich mit 2 Entspannungen und einer geführten Meditation in einen neuen Alltag mit mehr Gelassenheit und Lebensfreude. Die Audio CD ist für 15 Euro im Studio erhältlich, doch kannst Du sie jetzt auch bei gängigen Anbietern online beziehen. Hör einfach mal rein und erfahre Yoga für Deine Ohren!

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Wie gehe ich ins Yoga?

Achtsamkeit mit sich selbst und dem anderen hat im Yoga einen Sinn. Was am Anfang schwer fällt, wird mit der Zeit zu einem nicht unwesentlichen Bestandteil der Übung. So beachte die folgenden Aspekte, die für eine gesunde, geistig präsente und freudvolle Übungspraxis wichtig sind.

Ein ruhiger Magen fördert die Konzentration und die leichte Ausführung der Haltungen. Eine kleine Mahlzeit bis 2 Stunden bzw. eine große Mahlzeit bis 4 Stunden vor der Yogapraxis helfen Deinem Wohlbefinden auf der Matte.

Kein Stress, aber versuche pünktlich zu sein. Das Yogastudio öffnet spätestens eine Viertelstunde vor Beginn des Unterrichts. Eine großzügige Verspätung stört die eigene Ruhe ebenso wie die der anderen Schüler. Also wenn zu spät, dann gerne nach Vereinbarung mit dem Lehrer und leise.

Yoga ist auch ein Heilungsweg, doch manchmal sind andere Heilungswege einfach naheliegender: Wenn du dich mit einem Schnupfen plagst, wähle lieber die Inhalation als die Yogamatte. Deine Mitübenden freuen sich über deine Rücksichtnahme.

Yogamatten und alle weiteren für die Yogapraxis verwendeten Übungsmittel sind im Yogastudio zur Benutzung vorhanden. Wenn du auf deiner eigenen Yogamatte üben möchtest, bringe sie gerne mit, ansonsten einfach vorbeikommen!

Hineingehen – Verweilen – Hinausgehen

1. Virabhadrasana II
Beginne Deine Übungspraxis im Stand; das gibt Dir Erdung und holt Dich in diesen Moment.

2. Vrkshasana
Der Baum sowie alle Haltungen der Balance schulen die Sinne und machen Deinen Kopf wieder frei.

3. Padangushthasana
Die Vorbeugen sind eine großartige Herausforderung auf allen Ebenen des Körpers; sei nicht zu streng mit Dir, übe vielmehr Deine Ausdauer.

4. Setu Bandha Sarvangasana
Die Brücke ist ein Geschenk, denn sie ist in all ihren Variationen – ob regenerativ, dynamisch oder kraftvoll – wohltuend und wirkungsvoll.

5. Bharadvajasana II
Schließe Deine Übungspraxis mit einer Drehhaltung ab. Entspanne den Atem und überlasse Dich der harmonisrerenden Wirkung des Drehens.

Reflektion

So wichtig, wie das Halten der Yoga Stellung, ist das Nachspüren. Nimm dir Zeit für einige tiefe Atemzüge und den bewussten Blick nach Innen. Nimm die Qualität deines Übens aufmerksam wahr; erst in der Reflektion kann dein Körper lernen und erfahrener aus dem Gelernten hervorgehen.

Das Einnehmen der Stellung bringt Ruhe. Auf das präzise Ausrichten der Gliedmaßen folgen korrekte Dehnungen und Gleichgewicht. Friede und Einheit sind gegenwärtig. Ihr Geist erfüllt jeden Teil des Körpers und schafft Harmonie. Das ist Yoga.

Aus: Das Yoga-Handbuch nach der Iyengar Methode